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每天5个瑜伽动作,专心练习,纤腰平腹,3周练回小蛮腰
来源:未知     作者:admin             日期:2018-09-04    浏览:0
    【导语】你是不是经常有这样的困扰,腰越来越粗,被朋友说你的腰部没有任何曲线?衣服都是穿在别人的身上好看,在自己身上却惨不忍睹,买裤子的时候总要考虑腰围问题。

你是不是经常有这样的困扰,腰越来越粗,被朋友说你的腰部没有任何曲线?衣服都是穿在别人的身上好看,在自己身上却惨不忍睹,买裤子的时候总要考虑腰围问题。

别再羡慕别人的妖娆身材了,是时候改变自己了!每天5个瑜伽动作,专心练习,纤腰平腹,3周练回小蛮腰。

单腿鸽王侧腰后弯式,对于收腹和开胯也得到加强锻炼,想要甩掉腰部两侧赘肉,练出小蛮腰,每天练一练这个动作也是非常不错的哦。左脚向前跨出一步,脚掌踩地,右腿膝盖着地,小腿从后向上勾,然后双手在脑后相交,身体稍稍向右拧转,右脚脚尖抵在右手手肘上,保持动作进行5-10次呼吸。

轮式瑜伽是一个有深度的后弯体式,在这个体式练习中,能够有效加强腹部及背部肌肉的锻炼,让你的腹部更加紧实有型,对于小蛮腰的塑造非常有效。练习时仰卧在垫子上,用双手和双脚支撑腰背部拱起,手肘伸直,双足尖踮起,身体呈拱形。

瑜伽侧角扭转式,山式站立进入,双腿分开约2-3倍肩宽的距离,挺直上身,然后吸气,左脚往左侧旋转约45度,上身背部往左侧向下,左手伸直抓住右小腿前侧,左肩抵住左膝内侧,此时腰腹和肩背部达到最大扭转幅度,坚持3-5个呼吸后。

侧角扭转式是个非常锻炼腰腹部的动作,对于燃脂瘦腰,让腰围瘦下来是非常有帮助的哦,而且对于拉伸腰部韧带,让腰部变得柔韧同样也很有帮助。

桌子式瑜伽,也同样是瘦腰动作,练习时我们从坐姿进入,双手推地,臀部向上抬离地面,身体呈四角形,然后左脚抬起往左侧腰躯方向伸展,左手支撑地面,左手大臂内侧紧压左腿膝关节内侧,将左腿尽量往左侧腰躯压近,最后左腿保持伸直,右小腿与脚踝垂直,脚掌压实地面。

下犬式瑜伽扭转,这个动作也是针对腰腹部锻炼的动作,通过扭转腰腹部可以有效锻炼腰腹部肌肉,消除腰腹部脂肪。

练习时从下犬式开始进入,吸气,抬右手抓住左脚脚踝的外侧,呼气,转胸腔与腰腹部,眼睛从左侧腋窝处看向上方或闭目养神,保持均匀的呼吸,保持坐骨均匀向上,大腿前侧肌肉向上提,脚跟均匀向下贴地,感受腰腹的活动。

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